Dưới đây, mời các bạn cùng tham khảo một số động tác mat-xa đơn giản nhưng hiệu quả mà tôi đã tập trong thời gian qua.
Vuốt dọc khe ngực theo mạch bạch huyết
Vuốt xuống dưới gầm ngực và luôn trong tư thế đẩy "trái đào" lên trên
Mát-xa vòng theo "trái đào" để lưu thông máu, tạo khuôn cho ngực
Mát xa vòng lên cổ
Dùng tay đẩy "trái đào" lên trên
Dùng hai quyển sách, quyển sổ không quá dầy kẹp vào nách
Ép cánh tay vào bầu ngực
Sau đó tiếp tục thả lỏng tay sang hai bên
Dùng tay ép bầu ngực
Dùng hay bàn tay vỗ vào nhau, điểm chạm là phần cuối bàn tay
Vỗ tay và điểm chạm là hai lòng bàn tay
Dùng một vòng tròn cao su cứng để tập luyện
Liên tục ép rồi thả lỏng ra để tạp hơi thở nhịp nhàng, điều này giúp ngực trở nên nở đều đặn
Lưu ý: Khi mát-xa và tập luyện nên mặc áo lót với độ vừa vặn và không có gọng cứng hay đệm nhiều để hình thành khuôn ngực như ý. Chúc các bạn thành công!
0 nhận xét:
Post a Comment